アクア〜。。。

今日はマスターズからのコーチのアクア〜。。。と思っていましたが間に合わずT^T隣のレーンで個人練。

アクアの前後のスイム足して、1700/45位。50×4を1分サークルでやろうと泳いでみたら駄目だったなぁT^T1分10秒サークルで。プルのプッシュ時に下に押しすぎて抵抗になってるかな〜？足は上がってきたんだけど。。。

コーチの土曜のアクアも久しぶりT^T土曜はイベントが多くてずっと出られなかったからなぁ。久しぶりで足上がるか不安でしたが毎日のストレッチと筋膜リリースのおかげか可動域が楽でした。。。楽しかった〜^o^

こちらが筋膜リリースグッズ。。。これでタテに横にゴロゴロします^o^

下は先日頂いた飲むお酢。。。最初はびっくりしましたが^^;飲んでいるうちにハマってきました^o^これで野菜漬けてピクルス作ったらおいしいかな？^o^

明日も明後日もこちらでマスターズの予定。。。ゴリゴリ泳ぎます^o^なので今日は肉食で締めます^o^

by tanijun

ローラー。。。

今日は体幹と柔軟性エクササイズの後、やってみたかった筋膜リリース（≧∇≦）

グリットフォームローラーって道具を使ってゴロゴロするんですが、脇の下から背中、肩甲骨あたりをひとしきりやったら、肩関節の可動域が変わった（≧∇≦）

もちろんその後スイム。。。あ〜フォームが全然違うT^T凄いなぁ。1500/45ほど。ディセンディングのペース上げるの必死だった。練習サボらない様にしないと。今週はなんだか忙しく。来週は休みに入るので運動するぞ〜^o^

明日はレッスンからのCOSY DOSYリハ。明日は楽器持ってかなきゃ。。来週末は某ローカルTV局の番組の収録に携わるかも？^^;

年末のせいかほろ酔いの方が多い電車内。。。。昨日の車内では、いい気分のまま、他人様に物申してしまう白髪だけど180cmはありそうな大柄なお父さまがおられました。どうも旅帰りの大きなスーツケース持った方に何か物申したいみたい。。。すぐ横に立っていらした紳士(歳の頃は私と同じくらい)がお見事になだめていらっしゃいました。。。素敵^o^お酒には気をつけましょう〜。。。

お疲れ様でした。。まだまだ作業が続きます。。。

by tanijun

レッスンからレッスン。。。

昨日はひきこもってひたすら作業の1日。。。あまり自信のなかったギターサウンドの曲も山を越え、なんとか聴くに耐えるクオリティに近づきましたT^T

今日は夕方からオリンピアン森さんのレッスン。。。バタフライとブレスト二回目^o^前回教えていただいたポイント、とくにストリームラインを徹底的に直していきましたが、またもや次なる課題が^^;

バタフライ。。。グライドキックの後の前に伸ばした手の処理。補助してもらったら凄い水が流れていきました。ゴゴゴゴゴ〜って^^;あまりにびっくりして悲鳴あげましたが水中なので聞こえず。多分この腕の戻しは大きい筋肉、おそらく広背筋をつかうんだろうな〜。。。腕関節、過伸展しないようにして。ストリームラインの間は息止め、浮力を活かす。

ブレスト。。。まるで私の心の声が聞こえたのか、過伸展し過ぎない腕のかき練習のポイントを教えてくださいました。広背筋を使う。プル練は見える範囲。1.2のリズムで。プル後は耳を挟む。。。個人的に直されたのはキャッチの位置は深めにする、背中を使う。。。

うーん、骨盤前傾の後は、背中の柔らかさだ。肩こりにも効きそうです^^;

その後新橋に飛んで先週に引き続きジャズピアノ体験レッスン。。。1月から初心者用ジャズピアノのグループレッスンが開講する事になりました^o^長期的指導案、考えよう。ワクワクします^o^

お疲れ様でした。少し休憩して作業〜^o^

by tanijun

バランス。。。

今日のマスターズは1850/60。。。長距離スイム超気持ちよくて最高〜（≧∇≦）コーチのメニューはちょうどいいバランス感。ラストのダッシュに完全燃焼しやすいメニューです。腕の回転を速くまわしてみました^o^ああ〜楽しかった〜。今週もどこかで受けられるといいなぁ。。。

夜まで休憩〜。つぎはダンス三昧^o^
。。。。
もしかしてもしかしたらT^T。。。ダンスプログラムの後にスイム練していたら。ストリームラインに気を使いすぎて、肩関節が過伸展していたかも。腕を前に伸ばすときに余分に肩があがりすぎていて、フォームが不自然だったのかもT^T色々試すと泳ぎやすい事に気がつきました^^;今かい。。。

夜はzumbaとgrooveでした^o^楽しかった〜。今日は体調がすこぶるよろしかったので、うれしい。引き続き筋トレと有酸素運動とコーチの元でモチベーション維持^o^

お疲れ様でした^o^

by tanijun

200mスイム&groove。。。

今日のマスターズ。。。1600/60。もう少し泳ぎたかったなぁ。追加して200スイムと100個人メドレー。。。Aコース2100はちょっと辛いのでBコース受講。パドルで4泳、キック、プル、スイムした後、3ハイポで200mスイム。はじめて200m気持ちよく感じられた。気持ちよかった〜＾＾。。。コーチが代行でちょっと寂しかったけれど、こちらのYコーチのマスターズが久しぶりに受けられました＾＾土曜は全然行けてないからなぁ〜T_T今週は土曜も久しぶりに行けそう＾＾

さて少し休憩して夜の部。。。有酸素して背中ほぐそう〜＾＾
。。。。。。
峠越えして夜の部＾＾。。。今日はコーチのgroove一本集中。最後まで余裕もってのぞめました。しかし靴下をまた忘れてしまったT_T今日はダンスシューズじゃなかったので血まみれは免れましたが、なんだかなぁ〜＾＾；

いつも最前列のはじっこで飛び跳ねていますが、もうちょっと後ろ下がった方が空いてるのかな？今日のレッスンも最高＾＾コーチにちょっとレッスン混んでるよねってボヤいてしまった。。。またもや気の利かない事しか言えない自分。運動後は「おなか空いた〜」「何食べよう〜」って事で頭がいっぱいで、思考が全くまわらなくてごめんなさいT_Tおいしい話したい＾＾

おかげで背中も軽くなりました＾＾明日はスイム〜＾＾宿題やり遂げて寝ます。おつかれさまでした＾＾

by tanijun

きもちいい〜（≧∇≦）

今日は昼からマスターズ。。。1900/60、先週から長距離スイム。50×6、100×3、200×2、ハードイージー50×4長い道のりだった〜。WU後の50は本当に気持ち良くて最高（≧∇≦）

日暮れまで一休み。ガレバン(macのトラックツール)でコンペネタ作り。集中するぞ〜（≧∇≦）

。。。。。。
夜はzumbaとgroove。。。離れてみて良さが見えてきます。基本ステップはそれであるけれど時代とともに動きがバージョンアップしていきますね。。。。どちらもアイソレーション使いすぎて肋骨つかれた〜^^;明日もこの勢いでzumba受けてこようかな〜。

トラック仕上げて休み。。今日もお疲れ様でした^o^

by tanijun

マスターズがたのしい＾＾。。

今日はわが町で夜のマスターズ1500/45でした＾＾。。。楽しかった〜。最近やっとマスターズが楽しく感じられるようになってきた＾＾。。。1年前くらいは『なんでこんなことやってるんだろうT_T』って思ってたけど、余裕が出てくると楽しくなります。まず、なにかはじめたら、ここまでこないともったいない。参加するようになったのも、きっとこの先に面白い事あるだろうなって感じていました。じゃなかったら、こんなにたくさんの人モリモリ泳いでないよね〜＾＾；

今日のメニューは、WUの後、イーブン、ビルドアップ、ディセンディングを50×3本ずつ1分10秒サークル。ディセンディングは53,50,45くらいでおよげたかな。後半はイーブン4本、イージー、ハードでおしまい。ラス1はタイムをはかってくださる。45.2。ディセンディングより遅いT_T。。。わが町マスターズはこんな感じ。週はじめのコーチのマスターズは最近は50,100,200,100,と長めのメニュー。昨日は200の中でハードイージ盛り込まれはじめました。これからどうなるんだろう＾＾；

森さんに教わった事を復習。。。自分のここ10年の姿勢を考えるとどうしても骨盤がニュートラルじゃなく後傾ぎみ。ちょっと前傾をいしきしてバタフライと平泳ぎ。足もしっかりのばしてみる。重心を前側へ。明らかにいままで水の流れ方が違う感じ。姿勢はめっちゃきついT_Tちょっとケアしよう。

さて明日は吉川君の生徒さんたちのリハ。。。明後日は本番です。心配な曲おさらいして寝ます。

おつかれさまでした＾＾

by tanijun

2回目の森さん。。。

あ〜びっくりした〜＾＾；12月発表会の事で焦る事態が。。。担当のチーフと話してなんとか大丈夫そうな方向へ。生徒様方には全く支障はありません。こちら側の問題で。早めに準備しておいたことが裏目にでてしまったか？いや、そんなことはないと思うT_Tあとは何となく準備しておいて良いお返事を待とう。。

もうすぐ12月を迎えるにあたり。。。ここ数年ジタバタしている割に前に進んでいる感が微妙です。ああ、わたしったら。。。がんばれ〜。。それにしても体力はつきました。レッスンは凄く楽になったし、ピアノ弾くフォームも改善されて昔より楽に弾ける。頸椎からくるしびれもほとんどでなくなった。2年前に半年で10k以上のダイエットに成功しましたし。。今週は徹底して有酸素したから結構引き締まったかな？顕著に腹部、腰回りが違う＾＾；

数日前にコーチングのメルマガが届いたのですが。。。Survival Anxiety＞Learning Anxiety。生き残れるかどうかの危機感＞新しい事を学ぶことへの不安感。なるべく自分も学ぶ事を忘れずにいようと思っている。不安感はないのだけれど、どこに行けば新しい情報をゲットできるのか、自分にあっているかどうか、その見極めは出会い。今学びたい事もいくつかあるのですが。う〜ん、あきらめずにいろいろ探してみよう。そのために東京に住んでいるようなものですし。そうだよな。

今日はマスターズ1900/60の後、オリンピアン森さんのレッスンでした＾＾。。。ブレスト、進行方向に対して手の甲を向ける意識。横にかかない。キックの後にアップキック的な動作。掻き終わった手の中に頭を突っ込んでストリームライン。足腰があがってくるのはいい傾向。足が空振りしないように蹴る方向を斜め下に。ブレストは三角筋、僧帽筋でまわさず、大胸筋、広背筋など大きな筋肉を意識的に使う。肩あがってたら大胸筋使えない。ああ、なんてきつい動作＾＾；肩こり直さないとなぁ〜。

バタフライ。。。水のキャッチ。肘を外旋する動作で手は脱力（えっ？）最後のプッシュのみ手のひらと上腕三頭筋の意識と共に第２キック。入水は水面より２0〜３０cm下でとらえると足腰があがる。ストリームラインのアライメントって意外とできていない指摘。足が下がるので第一キック後は足腰をまっすぐに保つ。そういう意識だったけど補助してもらったらもっと体がまっすぐになり、水に乗りやすかった。こちらも、なんてきつい動作＾＾；ちょっと陸での練習が必要な気がしました。。。

というのをまたこれから一ヶ月意識してみます。。。やはり4泳まんべんなく練習するのが自分には合っているような気がします。

森さんの昨日のブログ。。。やる気がどうしても出なくて、目標を達成するのは難しくて何にもできない日もあります。そんな日はどうするかというと。。。なるべく何もしないのではなくて、10分でも15分でもいいので最小の単位で目標を達成する。。という事が大事だと書いてありました。ああ、まったくその通りです。積み重ねしよう。

今日もおつかれさまでした＾＾

by tanijun

反射。。。

先日うけたボイトレの折に教わった肩甲骨ストレッチ。。。もっと突っ込んだかんじのないかな〜とネットで検索。。


こちらのが自分にはあっていそうで、肩こりに効きそうなのでしばらく思いついたときに何セットか試みようとおもう。。。この左右にひねる動作がなかなか肩甲骨にくる＾＾！

今日は晩に有酸素。。。ムエタイのクラスで汗かいて、フィン履いてシュノーケルのレッスン。いつかきれいな海でシュノーケルして素潜りとかしたいなぁ〜という妄想を膨らまして。でもせっかくなのでスピードをあげて息継ぎせずにシュノーケルで呼吸するスイムも何本か。。また機会があったらもっと負荷上げてやってみたい。。。

週末のサポート。。。楽器持っていくか迷い中。クラビノーバのレジストをくむ必要がありそうな素材がいくつか。前日リハ中にはそんな暇ないだろうな。どうしようかなぁ〜。

今日の雨はほんとに寒かった。。。夜ジムからでてすぐの横断歩道で車にひかれそうになるし（反射的にムエタイのステップがでた＾＾；）、対向車には水引っ掛けられるし、インナーを忘れてウエアレンタルしてしまったし。ムエタイで汗かき過ぎて水分不足で要のシュノーケルで足の指がつるし。。。

でも一緒にシュノーケル受けたマダムがかわいらしい人でいやされた〜＾＾コーチにもいやされた〜＾＾

おつかれさまでした＾＾感謝。。

by tanijun

波形。。。

夜になって北風が強くなってきました。深夜の工事作業なんてつらいだろうな〜。ご苦労様。。。

昨日のカンファレンス。。。さぼってしまった＾＾；外の寒さと、距離と、家での作業を天秤にかけたら家での作業に軍配があがってしまった。参加料もったいない。。。まぁ、勉強代。

ということで、今日はたんまり運動。。。1900/60マスターズと、スタジオでzumbaとgroove＾＾有酸素3本はさすがに汗かきすぎ。最近陸運動さぼっていたせいか、なんだか体がずっしり重たくなってきたので反省してスタジオ2本で完全燃焼〜。今日のコーチも最高でした＾＾新曲、なんだか知ってる曲もあったな＾＾

窓際で仰向けストレッチしていたら、ちょうどお月様が見えて、なんだか得した気分の今日の締め＾＾感謝。。

マスターズ中。。。クロールを泳いでいたら、「なにこれ！超最高きもちい〜」って瞬間が何本か。『水に乗っている感』が継続するようになってきました。まるで波にのっかって波に誘われているかのよう。音楽の様でした。PCで音編集も波形をあつかうんですが、その波形にのっかって泳いでいるかのような白昼夢をみました。。。。早いか否かは置いておいて＾＾；ああ、ヤバい水泳。。。背泳ぎでもこれできるようになろう。

明後日は再びオリンピアン森さんのレッスン。今度は前後うねり系のレッスン。どうやって乗るのかな？明日は久しぶりにフィンはいてスイム。フィン履くと水の流れをとても心地よく感じられるので、ありがたい。しかもシュノーケル付きなので潜水できるT_T今週はスイムざんまい。そして週末の40曲サポートにむけてがんばろ。

演出の渡辺さんからも音源が早速届いてきました。アレンジはまだ後になりそうなので、ラフで準備はじめます。懐かしい曲満載で涙がでそうT_T

マスターズ仲間の方がパウダールームにて。。。「tanijunさんとコーチはなんだか顔も似てるし、話し方も似てるね」と。話し方は普段の様に「まじで〜？」とかブロークンにならないように＾＾；丁寧にデスマス調で話しているだけなんで、まぁそうなのか〜という感じですが。。。顔がにているというのは少し納得。コーチが大好きな理由の一つがなんといっても大好きな父の若い頃にすこし似ている。私は父親似なので、父に似ているのなら自分にも似てるだろうと。久しぶりにそんな意識をさせてもらいました。父の事はおかげで水泳する度に思い出している。。。お墓参り行きたいな。既に今期は雪の下ですな。。。

今日もおつかれさまでした＾＾

by tanijun