棘下筋さまさま。。。

今日はzumbaから筋トレのAqua zumbaからスイム練。。。。

Zumba。。。鏡にうつる自分はウエアが踊っている様なもので、なんだか気持ちのいい動きのウエアの時はモチベーション上がる。関係ないようでいてやはり服装大事^^;好きな人といる時みたいに時間の経過が速い^o^今後も吟味しよう。。今日はダボダボのZumbaのグレーのスウェットにリーボックのTシャツ。

2日ぶりのスイム。。。足が下がるようになってしまったT^Tアップしてストロークを確認してダッシュしたりターン練したり。

ここ1週間、左肩の可動域のことばかり考えて、ストレッチ調べたり、肩周りの筋肉調べたり。。。

左肩は明らかに肩甲骨の動きが悪い。意識して動かすと前鋸筋がつる^^;

背中を探っているとアタマに響くほど痛い部分が。。。棘下筋の肩甲骨の付け根らしい。棘下筋の役割は肩関節の外旋。外旋の可動域が狭かったのでここが原因だったか。しかも頭痛の元もここかも。考えてみれば、ピアノ弾いてるとずっと内旋しっぱなしだもの。

原因が発見できたけど、さてどうする^^;マッサージしつつ、棘下筋、鍛えればいいのか？外旋を重力使ってやるには側臥位。

肩関節回旋と肩甲骨回旋を同時にやるなら、仰臥位で背中にストレッチポールあてて肩甲骨を外転して腕を持ち上げつつ肩関節を回旋。。。

明日は久しぶりに温泉に行こうとおもう。。。夜はスイムレッスン。。

お疲れ様でした^o^

by tanijun